المشاركات

أفضل برنامج تدريبي لزيادة سرعة اللكم في الملاكمة

صورة
  أفضل برنامج تدريبي لزيادة سرعة اللكم في الملاكمة مقدمة   تُعد سرعة اللكم من أهم العناصر التي تميز الملاكم الناجح داخل الحلبة، حيث تمنحه الأفضلية في تسجيل النقاط وتنفيذ الهجمات المضادة بكفاءة عالية. وتعتمد سرعة اللكم على التكامل بين القوة الانفجارية، التوافق العصبي العضلي، وسرعة الاستجابة الحركية. في هذا المقال نقدم برنامجًا تدريبيًا عمليًا يمكن تطبيقه مع اللاعبين الناشئين أو المتقدمين لتحسين سرعة الأداء بشكل ملحوظ خلال 4–6 أسابيع. أولاً: العوامل المؤثرة في سرعة اللكم القوة المميزة بالسرعة كفاءة الجهاز العصبي مرونة مفصل الكتف ثبات عضلات الجذع (Core) التقنية الصحيحة للحركة ثانيًا: برنامج تدريبي مقترح (3 مرات أسبوعيًا) 🔹 الإحماء (10 دقائق) نط حبل خفيف 3 دقائق حركات دائرية للكتف تمارين ظل خفيفة 🔹 الجزء الرئيسي 1️⃣ تمرين الظل السريع 3 مجموعات × 30 ثانية تركيز على السرعة وليس القوة 2️⃣ اللكم بدمبل 1 كجم 3 × 20 لكمة سريعة 3️⃣ كيس السرعة 4 جولات × 30 ثانية 4️⃣ كرة رد الفعل 5 دقائق تدريب مستمر ثالثًا: تمارين مساعدة تمارين ضغط متفجر تمارين ...

استخدمات الكمبيوتر في تحكيم الملاكمة

صورة
أولاً : نبذه تاريخية عن كيفية البدء في التحكيم بالكمبيوتر •           •قرر الاتحاد الدولي للملاكمة الهواة في اجتماع اللجنة التنفيذية للاتحاد خلال شهر مايو 1989 م الذي أقيم في نيروبي في كينيا استخدام الكمبيوتر في تحكيم المباريات اعتباراً من البطولات التي تقام بالاتحاد الدولي اعتباراً من شهر أبريل 1989م .  •           •وقد وعد البروفيسور أنور شودري رئيس الاتحاد الدولي في المؤتمر الصحفي الذي عقد عقب انتهاء اللجنة التنفيذية للاتحاد الدولي في نيروبي أن الاتحاد الدولي قرر في اجتماعه استخدام الأجهزة الكمبيوتر في بطولات الاتحاد اعتباراً من الشهر القادم . •           •وقد عقد لهذا القرار اجتماع بين لجنتي الحكام الدولية واللجنة الفنية لدراسة أجهزة الكمبيوتر المقدمة لاختبار أصلحها للبطولات القادمة خاصة الأجهزة التي تم صنعها في العالم للتحكيم بالكمبيوتر هي ثلاثة أجهزة وفق ما يلي : النظام السوفيتي لاستخدام الكمبيوتر في تحكيم الملاكمة •  ...

اسس الرعاية الصحية للملاكمين التغذية في رياضة الملاكمة

صورة
اسس الرعاية الصحية للملاكمين   التغذية في رياضة الملاكمة  نتيجة للجهد الذي يبذله الرياضي فى الانشطة الرياضية بصفة عامة ونشاط الملاكمة بصفة خاصة فان التغذية التي يحتاجها تختلف عن الانسان العادي,كذلك نوع اللعبة التي يمارسها,وأيضا اللاعبين يختلفون من لاعب الى أخر وكذلك بيئة اللعب وسن اللاعب . فمناخ فى البلاد الباردة والمعتدلة يختلف عنة فى الاقليم الصحراوي فان درجة الحرارة غالبا ما تكون مرتفعة,وخاصة بين مايو واكتوبر قد يتاثر اللاعب بهذا الناخ ودرجة حرارته,لا فان نوع الغذاء وكميته وانواع السوائل ايضا تخضع لتلك الظواهر . احتياجات الرياضي من الطاقة الحرارية -: ان احتياجات الرياضي من الطاقة تتوقف على عدة عوامل اهمها وزن اللاعب وكثافة وسرعة التمرين وطول فترته ,وسنوضح في المقارنة التالية عن عدد السعرات الحرارية التي يستنفذها رياضي وزنه 55 كجم واخر وزنه 85 كجم خلال ساعة واحدة من اداء بعض التمرينات الرياضية,ونلاحظ من المقارنة مدى الاختلاف الكبر في كمية الطاقة المستنفذة نتيجة تغيير وزن الرياضي ,مما يعطي مؤشراَ الى اهمية ان يكون اللاعب عند وزنه المثالي,وبصفة عا...